筋太のトレーニング～胸編～

今日は、筋太のトレーニングメニューを初公開。
からだを鍛えてより男性らしいラインの体型を目指そう。

１種目
「チェストプレス」
大胸筋を効率的かつ安全に鍛えることができる基本種目。
軌道が一定しているので、初心者でも正しいワークアウトを行うことができるよ。
効果としては腕立て伏せとほとんど同じ。
慣れないうちは腕の力に頼りがちになるけど、大胸筋に意識を集中して、大胸筋を収縮させてバーを押し上げることが大切。バーを下ろすときも、胸を大きく張って、胸からバーを迎えにいくようにし、大胸筋を十分に伸展させよう。
もし肩へのストレスを強く感じるようなら、慣れるまでの間、グリップ幅を少し狭くすれば楽になるよ。

２種目
「インクラインベンチプレス」
チェストプレスだけでは発達しづらい大胸筋上部を強化できるのが、このインクラインベンチプレス。ちなみにチェストプレスでは、大胸筋中部・下部を中心に強化される。
難易度の高いエクササイズなので、チェストプレスで大胸筋を十分に強化してからトライしよう。

３種目
「ケーブルクロスオーバー」
ケーブルトレーニングはアイソレーション動作(1つの関節のみが動員される)なのでターゲットとなる筋群を重点的に刺激する事ができる。よって筋肉を追い込むことに非常に適しているトレーニング。
ケーブルトレーニングでは重いウェイトはNG。重いウェイトを使うことが目的違いだからね。重いウェイトを使えば間違いなくフォームが崩れてしまい刺激が分散されてしまう。あくまで筋肉の完全な追い込みなので、しっかり筋肉を意識させる為にも軽めのウェイトを使い高レップで行うのが適したやり方だよ。
ケーブルトレーニングはトレーニング種目の最後に取り入れてね。間違ってもケーブルをメイン種目で取り入れないように！
ケーブルトレーニングは効果的なトレーニングだけど、筋肉をしっかりテンションさせることが困難な初心者には不向きなトレーニング。まずは基本トレーニングを重視して行うことが重要だよ。

チェストプレス
120、110、100、90、80kg
×各10回

インクラインベンチ
50、40、30、30、30kg
×各10回

ケーブルクロスオーバー
23、22、22kg
×各10回